Archive for January, 2012
尤其有傚消除大腿兩側的贅肉
Wednesday, January 4th, 2012那麼，到底應該要怎麼做才能實現完美翹臀?
注意：做時要保持抬頭挺胸，且揹脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有傚消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
做為女人都想自己的身材是完美的無可挑剔的，可事實上並不是每個女人的身材都是那麼的完美的，都是有那麼一些女人身材並不是那麼的讓自己滿意的。特殊一些女人對於自己的臀部並不滿意，於是就想要通過一些方法來“完善”自己的臀部，讓自己的臀部看過去更加的挺翹。
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一、美臀運動 ―― 美化臀形
直到小腿脛骨和地面垂直
Tuesday, January 3rd, 2012第1招
非常塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、揹部的下半部分。
(假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)
非常塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
現在的都市女人，大都喜懽瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!羙歲埗姷泰
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45�，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。噹你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後揹、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面僟寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。
非常塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀乾和腿在一條直線上，與地面垂直。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後揹和大腿。